話題の16時間断食（オートファジー）、続けたら便秘解消＆肌きれいになって、おまけに3kg痩せた

40代に入って、どんなダイエットしても痩せないし、 慢性的な便秘と顎ニキビに悩まされてました。 夫が「16時間断食いいらしいよ」と言ってきて、 最初は「ただお腹減るだけでは？」と懐疑的だったんですが、 やってみたら予想以上の効果だったので共有します🍎 【やり方】 ・1日のうち16時間は水とお茶だけ ・残りの8時間は普通に食べる（食事制限なし） ・私は「12時〜20時」が食事OKタイム ・朝食は抜く（最初の1週間が一番つらい） 朝食を抜くので、朝は白湯とブラックコーヒーのみ。 お腹すいたら無糖の炭酸水でごまかしました。 【変化（1ヶ月続けた結果）】 ・1週間目：空腹慣れてくる、お通じが毎朝来るように ・2週間目：肌のくすみが抜けてきた ・3週間目：顎ニキビが消えた、朝の目覚めがスッキリ ・1ヶ月後：体重-3kg、ウエスト-4cm 「オートファジー」という、細胞が古いタンパク質を リサイクルする仕組みが16時間で働くらしくて、 それが美肌と代謝UPにつながるそうです。 【コツ】 ・いきなり16時間はきつい人は14時間から ・食事OKタイムもドカ食いしない（これ大事） ・最初の3日間が一番つらい、そこ越えれば楽 ・生理中は無理せず休む 【合わない人】 ・低血糖気味の人 ・成長期の子ども ・持病ある方は医師に相談 食事制限じゃなくて「時間制限」だから、 好きなもの食べられるのが続けられる理由です🥗